Chcesz być aktywna fizycznie, ale nie lubisz biegać? Postaw na POWER WALK! Pierwsze efekty dostrzeżesz już po miesiącu

Nowy rok, nowa ja — brzmi znajomo, prawda? Nie tylko ty wkraczasz w Nowy Rok z postanowieniami. Większość osób w ostatnią noc grudnia obiecała sobie, że w nadchodzących kilku/kilkunastu miesiącach zrzuci wszystkie nadprogramowe kilogramy, lecz z zapałem do kontynuowania metamorfozy różnie bywa. Jeśli nie wiesz, jak zabrać się za odchudzanie oraz jaką aktywność dla siebie wybrać, dowiedz się, czym jest power walk. Pierwsze efekty zobaczysz szybciej, niż myślisz.

Wraz z nadejściem stycznia na wszystkich siłowniach zaczyna się robić bardzo tłoczno. To dzięki osobom, które wraz z nadejściem Nowego Roku, pełne zapału kupują karnety, wierząc, że to najlepsza motywacja do regularnych ćwiczeń. Niestety z każdym kolejnym tygodniem na salach robi się coraz luźniej, aż w końcu pozostają na nich stali bywalcy i kilka osób, które złapały bakcyla i chcą kontynuować przemianę. Dlaczego tak jest? Ze smutkiem należy stwierdzić, że wciąż wśród niećwiczących osób dominuje przekonanie, że dla takich jak my, nie ma miejsca na siłowni. Na wielu forach można przeczytać, że ludzie wręcz boją się tam chodzić, w obawie przed tym, że ktoś będzie im się przyglądał, ponieważ ważą o te kilka, czy nawet kilkanaście kilogramów więcej. Inni szybko się zrażają, najczęściej dlatego, że coś im nie wychodzi lub nie potrafią poprawnie korzystać z udostępnionych maszyn, albo zwyczajnie tracą zapał. W końcu jest też grupa ludzi, która uważa, że siłownia nie jest dla nich.

Niezależnie od tego, jakie masz przekonania co do siłowni i z jakich powodów nie chcesz na nią uczęszczać — nigdy nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Jest wiele dyscyplin sportowych, które można uprawiać w domowym zaciszu lub w samotności, a jedną z nich jest zyskujący na popularności power walk.

Power walk — co to jest?

Jeżeli nie chcesz kupować żadnych sprzętów, karnetów i treningów wideo, power walk jest dla ciebie. To nic innego jak szybki marsz, ale co ważne, bez biegania! Ta forma ćwiczeń polega na chodzeniu z większą intensywnością niż zwykły, spokojny spacer. Co ważne, to doskonały trening aerobowy dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie kondycji fizycznej.

Aby takie ćwiczenia przynosił efekty, warto zwrócić uwagę na kilka technicznych aspektów. Przede wszystkim charakterystyczne dla power walk jest szybkie tempo chodzenia, często od 5 do 7 kilometrów na godzinę, ale może być ono dostosowane do indywidualnych możliwości i celów. Osoba uprawiająca power walk zazwyczaj wykonuje energiczne, wydłużone kroki i często używa ruchów ramion, aby zwiększyć intensywność ćwiczenia.

Jeśli twoim kolejnym noworocznym postanowieniem było to, by zacząć oszczędzać, to mamy dla ciebie dobre wieści. Power walking to jedna z niewielu dyscyplin sportowych, która w zasadzie nie wymaga żadnego wkładu finansowego. Jedyne czego potrzebujesz, to wygodne buty, dresy lub legginsy i bluza/kurtka, która ochroni cię przed zimnem, wiatrem czy deszczem. Wskakuj w ubrania i już dziś zrób pierwszy trening!

Power walk to mnóstwo korzyści

Jeżeli dotychczas popołudnia spędzałeś/aś na kanapie czy w fotelu, to jakakolwiek aktywność fizyczna wpłynie pozytywnie na twoje zdrowie. Decydując się z kolei na power walk, czeka na ciebie szereg korzyści, które obejmują:

1. Poprawę kondycji sercowo-naczyniowej. Regularne uprawianie power walk może pomóc wzmocnić serce i płuca.
2. Wspomaganie utraty wagi. Jest to efektywna aktywność fizyczna, która pomaga spalać kalorie i tłuszcz.
3. Zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni, szczególnie mięśni nóg, pośladków i w pewnym stopniu górnej części ciała.
4. Poprawa nastroju i redukcja stresu. Aktywność fizyczna, w tym szybki marsz, może przyczynić się do poprawy samopoczucia psychicznego.
5. Zwiększenie gęstości kości. Regularne chodzenie, w tym power walk, może pomóc w utrzymaniu mocnych kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy.

Power walk jest łatwy do włączenia do codziennej rutyny, nie wymaga specjalnego sprzętu poza wygodnymi butami do chodzenia i może być uprawiany prawie wszędzie. Jest to również niskoimpaktowa forma ćwiczeń, co oznacza, że jest łagodna dla stawów i może być dobrą opcją dla osób z problemami stawowymi lub tych, którzy są nowi w ćwiczeniach fizycznych.

Jak często uprawiać power walk?

Częstotliwość uprawiania power walk zależy od indywidualnych celów, kondycji fizycznej oraz ogólnego stylu życia. Jednak, aby czerpać korzyści zdrowotne z tej formy aktywności, zaleca się stosowanie do ogólnych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej.

Według rekomendacji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dorośli powinni angażować się w co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo, lub 75 minut aktywności o wysokiej intensywności. Power walk zalicza się do umiarkowanej aktywności, więc idealnie wpasowuje się w te wytyczne.

Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących częstotliwości uprawiania power walk:

1. Regularność. Dla ogólnych korzyści zdrowotnych staraj się chodzić przynajmniej 5 dni w tygodniu.
2. Czas trwania. Sesja power walk powinna trwać co najmniej 30 minut, ale jeśli dopiero zaczynasz, możesz rozpocząć od krótszych spacerów i stopniowo zwiększać czas trwania.
3. Intensywność. Utrzymuj umiarkowane tempo, które przyspiesza tętno i oddychanie, ale nadal pozwala na prowadzenie rozmowy.
4. Równowaga. Jeśli łączysz power walk z innymi formami aktywności, takimi jak siłownia, pływanie czy joga, dostosuj częstotliwość spacerów, aby zapewnić ciału odpowiedni czas na odpoczynek i regenerację.
5. Stopniowe zwiększanie obciążenia. Z czasem możesz zwiększać zarówno czas trwania spacerów, jak i ich intensywność, aby nadal wyzwalać i poprawiać swoją kondycję fizyczną.

Pamiętaj, że każda aktywność fizyczna powinna być dostosowana do twoich indywidualnych potrzeb i możliwości. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub zwiększeniem intensywności ćwiczeń.