Zbilansowane śniadanie to podstawa. Pomysły na pyszne i szybkie posiłki dla najbardziej zabieganych osób

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. W dzisiejszych czasach jednak wiele osób żyje w biegu i nie chce poświęcać dużo czasu na gotowanie. Przygotowaliśmy kilka pomysłów na zdrowe i szybkie śniadania, które dostarczą organizmowi cennych składników odżywczych na dobry początek dnia.

Wiele mówi się o tym, że to, jak będzie wyglądał nasz poranek, przełoży się na resztę dnia. Jednym z kluczowych elementów, o których należy pamiętać, jest odpowiednio zbilansowane śniadanie. Pierwszy posiłek jest najważniejszy. Powinien zagwarantować dawkę energii na co najmniej trzy lub cztery godziny, pobudzić do pracy szare komórki i poprawić samopoczucie. Warto o tym pamiętać i nie omijać śniadania w porannym pośpiechu. Istnieje wiele propozycji szybkich i tanich posiłków, które sprawdzą się idealnie na początek dnia.

Propozycje zdrowych i szybkich śniadań

Kanapki

Kanapki są najpopularniejszym rozwiązaniem śniadaniowym ze względu na swoją prostotę i różnorodność możliwości. Jeśli nie mamy czasu zjeść z rana, możemy po prostu zabrać je ze sobą. Wystarczy mieć pojemnik na lunch. Kanapki mogą być bardzo dobrym, wartościowym posiłkiem, jeśli odpowiednio je skomponujesz. Zadbaj o to, by położyć na chleb zdrowe dodatki.

Zacznij od podstaw. Kupuj dobrej jakości pieczywo. Możesz wybrać razowe, pełnoziarniste lub orkiszowe. Wiele osób w dzisiejszych czasach decyduje się na samodzielne pieczenie chleba, co również jest dobrym rozwiązaniem.

Na twojej kanapce powinno znaleźć się jakieś źródło białka. Może to być ser, jajko czy pasta rybna. Nie zapominaj też o dodatku tłuszczu. Można wybrać prawdziwe masło, oliwę z oliwek czy pastę sezamową.

Do każdego posiłku warto zjeść jakieś warzywo. Dodatek taki jak pomidor, ogórek, sałata czy szpinak nie tylko wzbogacą twój posiłek o odpowiednie składniki odżywcze, ale również poprawią jego smak.

Owsianka

Owsianka najbardziej kojarzy się z mlekiem i płatkami owsianymi. Można ją jednak wzbogacić o inne produkty, dzięki którym będzie to sycący i wartościowy posiłek.
Już same płatki owsiane są prawdziwym hitem: są bogate w witaminę B6, B1 i E. Mają w składzie również nienasycone kwasy tłuszczowe i są źródłem minerałów.
Owsianki wcale nie musisz robić na mleku. Możesz użyć napojów roślinnych: migdałowego, ryżowego czy sojowego, albo po prostu wody. Pamiętaj, by wzbogacić swój posiłek owocami i orzechami, dzięki czemu będzie smakować jeszcze lepiej, a twój organizm dostanie więcej wartościowych składników.

Naleśniki

Kto nie kocha naleśników? Są one przez wielu uwielbianym rozwiązaniem na początek dnia. Odpowiednio przygotowane również mogą być zdrowe. Można je jeść na ciepło lub na zimno. Podobnie jak w przypadku kanapek, jeśli nie masz rano wystarczająco czasu, możesz spakować je do pojemnika i zjeść w szkole lub w pracy.
Smaż naleśniki na niewielkiej ilości tłuszczu. To, jak się będziesz czuć po takim śniadaniu w dużej mierze zależy od dodatków. Zrezygnuj z kremu czekoladowego czy dżemu. Zamiast tego postaw na twaróg ze świeżymi owocami.
Wiele osób preferuje naleśniki na słono. W takim przypadku świetnie sprawdzi się na przykład serek śmietankowy z łososiem i szpinakiem.

Smoothie

Smoothie to bomba witaminowa, a jednocześnie najszybsze rozwiązanie o poranku. Wystarczy, że wrzucisz ulubione warzywa, owoce, otręby i orzechy do blendera, zalejesz całość wodą lub mlekiem roślinnym, i gotowe! Niektóre owoce wymagają obrania, ale możesz to zrobić nawet poprzedniego dnia, by o poranku cieszyć się już gotowym miksem

Bądź na bieżąco z nowinkami ze świata show-biznesu i zaobserwuj nasze profile w mediach społecznościowych. Pantofelek.pl jest na Facebooku, Instagramie, Threads, TikToku, Twitterze i YouTube. Jeżeli nie chcesz niczego przegapić, koniecznie zostaw obserwację w Google News.

Obserwuj w News i bądź zawsze na bieżąco!

Obserwuj już teraz!