Jet lag: czym jest i jak się objawia? Oto kilka sposobów, jak przygotować się na długą podróż samolotem, aby zapobiec złemu samopoczuciu

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś uczucia zmęczenia, dezorientacji i ogólnego złego samopoczucia po długiej podróży samolotem? Jeśli tak, prawdopodobnie cierpiałeś na tzw. jet lag (czyt. dżet lag). Czym się objawia to zjawisko? Znamy sposoby, jak temu zapobiec.

Jet lag to zaburzenie rytmu okołodobowego organizmu, które występuje po podróżach przez różne strefy czasowe, szczególnie w przypadku lotów na długich dystansach. Nasze ciało jest zsynchronizowane z określonym rytmem cyklu dobowego, nazywanym zegarem biologicznym. Gdy podróżujemy na zachód lub wschód, nasz zegar biologiczny zostaje zakłócony, co prowadzi do jet lagu. Występuje więc jedynie wtedy, gdy wybieramy się daleką podróż, w której następuje zmiana czasu.

Objawy jet lagu

Objawy mogą się różnić w zależności od organizmu człowieka, a także od intensywności zmiany strefy czasowej. Pasażerowie najczęściej skarżą się na:

Bóle głowy — spowodowane zmianą cyklu spania i czuwania, lub ciśnieniem.

Trudności ze snem — organizm człowieka jest przyzwyczajony do rytmu dnia, który w innej strefie się zmienia.

Ospałość i zmęczenie — zupełnie odwrotnie, jet lag może wiązać się też z trudnością z zachowaniem pełnej energii w ciągu dnia.

Problemy żołądkowe — niestrawność i bóle brzucha często towarzyszą jet lagowi.

Wahania nastrojów — wielu pasażerów zmaga się z drażliwością i uczuciem niepokoju, bądź apatią.

Jak uniknąć jet lagu?

Jeśli wiesz, że czeka Cię długa podróż, powinieneś zacząć przygotowywać się do niej już kilka tygodni wcześniej. Odczujesz ogromną różnicę, jeśli przyzwyczaisz organizm do regularnej aktywności fizycznej. Ćwiczenia regulują zegar biologiczny i poprawiają samopoczucie.

Możesz zacząć przyzwyczajać swój organizm do nowej strefy czasowej jeszcze przed wyjazdem. Powoli zmieniaj godziny snu i aktywności, zgodnie z czasem, do którego się wybierasz.

Jest też kilka rzeczy, które możesz zrobić w trakcie podróży, żeby zmniejszyć nieprzyjemne objawy jet lagu. Ogromny wpływ na zegar biologiczny ma światło. Dlatego podczas podróży na wschód staraj się być jak najwięcej na słońcu, a podczas podróży na zachód ograniczaj ekspozycję na światło po zachodzie słońca.

Zwróć uwagę na to, co jesz w samolocie. Zaleca się unikanie alkoholu i kofeiny, bo mogą one pogarszać objawy. Staraj się zdrowo odżywiać przed i w trakcie podróży.

Zaplanuj podróż tak, aby po powrocie do domu mieć chociaż jeden dzień wolny. W taki sposób będziesz mieć czas przyzwyczaić się z powrotem do swojego trybu życia, a do pracy wrócisz pełen energii.

Bądź na bieżąco z nowinkami ze świata show-biznesu i zaobserwuj nasze profile w mediach społecznościowych. Pantofelek.pl jest na Facebooku, Instagramie, Threads, TikToku, Twitterze i YouTube. Jeżeli nie chcesz niczego przegapić, koniecznie zostaw obserwację w Google News.

Obserwuj w News i bądź zawsze na bieżąco!

Obserwuj już teraz!